La Mañana Milagrosa: El Secreto Garantizado No-Tan-Obvio para Transformar Tu Vida (Antes 8 A.M.)

Hal Elrod

Descubre cómo cambiar tus mañanas puede cambiar tu vida.

Si quieres una vida plena y feliz, tu rutina mañanera es el lugar para empezar. Muchas personas exitosas, multimillonarios, altos gerentes y estrellas de TV son pájaros mañaneros y probablemente hacen una gran cantidad de cosas incluso antes de que hayas colado tu primer café. No se trata simplemente de levantarte temprano. En La Mañana Milagrosa, Hal Elrod explica la importancia de crear un ritual mañanero que consiste en seis actividades simples que puedes usar para empezar a crear la vida que siempre has querido.

En este resumen, descubrirás exactamente cuáles técnicas puedes emplear para cambiar tu forma de pensar y tus hábitos diarios para alcanzar tus sueños y metas.

También descubrirás

  • Qué hacen los atletas profesionales para alcanzar sus metas;

  • Por qué presionar el botón de “dormitar” te cuesta más de lo que crees; y

  • Cómo mantener un hábito saludable.

Muchos de nosotros vivimos una vida mediocre, aunque todos tenemos el potencial para ser exitosos

El Americano promedio se revuelca en 10.000$ de deuda, tiene sobrepeso, no está a gusto con su trabajo, tiene menos de una persona a quien puede llamar un amigo cercano, y está algo deprimido.

Evidentemente, la mayoría de los americanos atraviesan cabizbajos una vida muy por debajo de su potencial.

La Administración de la Seguridad Social dice que si seleccionas cien personas al inicio de sus vidas laborales y los observas durante 40 años, solo una se hará rica, cuatro serán financieramente estables, cinco necesitarán seguir trabajando, 36 habrán muerto, y 54 se apoyarán financieramente en familia y amigos. Estas estadísticas dibujan una imagen tétrica, de hecho.

Asumiendo que ninguna de estas personas había planeado simplemente “pasar” sus vidas, esto significa que un impresionante 95 por ciento de ellas no está viviendo la vida que quería.

Ser exitoso financieramente está ligado a tener un sentido de libertad, ya que no debes preocuparte de pagar tus cuentas o estar atrapado por las deudas.

Lo que es más, los estudios muestran que se están consumiendo más drogas con prescripción que nunca; uno de cada dos matrimonios en América se está separando; los americanos tienen más deuda individual que nunca; la obesidad se ha hecho una epidemia; y las enfermedades cardíacas y el cáncer están aumentando. Sin embargo, a pesar de todo esto, somos capaces de llevar una vida feliz; es posible darle un giro a las cosas.

El autor, Hal Elrod, es un ejemplo impresionante de esto. Elrod de hecho murió por seis minutos tras un accidente de tránsito. Luego de pasar muchos días en coma, se encontró con los médicos diciéndole que tenía daño cerebral permanente y que podría no ser capaz de caminar otra vez.

Aún así, fue capaz de recuperarse.

Aceptó sus circunstancias, en lugar de perder tiempo deseando que fuesen diferentes, y fue capaz de crear la vida de sus sueños y explotar su potencial.

El Síndrome del Espejo Retrovisor y los Incidentes Aislados impiden que las personas alcancen su potencial por completo.

¿Alguna vez has considerado que la forma en la que piensas en tu vida podría ser lo que te impide explotar tu potencial?

La mayoría de nosotros tendemos a tomar decisiones con base en nuestro pasado y al hacerlo sufrimos de algo que se conoce como el _Síndrome del Espejo Retrovisor _(SER).

Si eres uno de los que padece el SER, crees que quien solías ser es quien eres ahora, y tus elecciones y decisiones se basan en las limitaciones de tu experiencia pasada. Así que cuando vas a través de nuevas oportunidades, a menudo las rechazas porque nunca las has experimentado antes.

Por ejemplo, alguien que no puede comprometerse con su pareja debido a relaciones pasadas fallidas probablemente sufre de SER.

Además del SER, otra razón por la que no alcanzamos nuestro potencial está en nuestro hábito de Aislar Incidentes.

Esto significa que tratamos los eventos de nuestra vida como si estuviesen desconectados del resto – lo que realmente es contrario a la realidad.

Por ejemplo, quizás crees que está perfectamente bien saltar tu rutina de ejercicios hoy, pues siempre puedes hacerla mañana. Pero más allá de que tu decisión te está afectando en este momento, también está afectando la persona en la que te estás convirtiendo.

El autor y hombre de negocios T. Harv Eker resalta la significancia de este hábito en su libro Secretos de una Mente Millonaria cuando afirma, “La forma en la que haces algo es la forma en la que lo haces todo”.

Así que, si observas los incidentes de forma aislada, terminarás siendo más permisivo contigo mismo, y los eventos que crees que son excepciones se convertirán en la norma. Como resultado, tu habilidad para alcanzar tus sueños se quedará corta y solo tendrás éxito en la medida que tus excusas te lo permitan.

Si quieres crearte una vida en tus propios términos, necesitas cambiar la forma en la que piensas en ella. Quedarse en el pasado y poner excusas simplemente entorpecerá tu éxito.

Para empezar bien el día, deja de presionar el botón de “dormitar” y cambia la forma en la que piensas sobre dormir.

Entonces quizás estás convencido de que tienes que cambiar tu vida. Pero, ¿por dónde empezar? Bueno, primero una pregunta rápida – ¿presionaste el botón de “dormitar” esta mañana?

Muchos de nosotros seríamos culpables de eso. Así que, ¿cuál es el problema? Bueno, presionar el botón de dormitar nos impide levantarnos con un sentido de propósito. Cada vez que tocas ese botón, estás diciéndote inconscientemente que no quieres levantarte en tu vida, tus experiencias y el día que tienes por delante.

Piensa en quienes sufren depresión. Para esas personas, las mañanas son a menudo el momento más duro del día. Cuando te resistes a levantarte, reduces tus oportunidades de disfrutar un día satisfactorio.

Por el contrario, si te levantas cada día con un propósito en la mente, estarás en el camino para alcanzar una vida feliz.

Echa un vistazo a Oprah Winfrey, Bill Gates, Albert Einstein e incluso Aristóteles. Todas esas personas tienen una cosa en común: ¡levantarse temprano!

Si siempre tienes pereza en la mañana, intenta cambiar la forma en la que piensas sobre dormir.

Piensa en esto – ¿Alguna vez te has levantado completamente exhausto en un día especial? Probablemente no. Si es tu cumpleaños, tu boda o la mañana de Navidad, no importa si has dormido apenas unas horas, probablemente te despertarás lleno de energía y expectativas para el día que tienes por delante.

Esto es porque las creencias que tenemos respecto al sueño juegan un rol crucial en la forma en la que nos sentimos respecto a levantarnos.

El problema con la mayoría de nosotros es el Elrod descubrió en sí mismo – cuando te vas a dormir pensando “esto es muy poco sueño, mañana estaré exhausto”, estás condicionando tu mañana incluso antes de dormirte.

Cuando se dijo que se sentiría bien en la mañana, se sintió más fresco con apenas cuatro horas de sueño.

Cambia tu rutina de la mañana para incrementar tu Nivel de Motivación al Despertar.

Entonces, ¿cómo dejarás de gastar tu vida en la inactividad y empezarás a explotar tu potencial? Un salto significativo que puedes dar es el de cambiar tu rutina de las mañanas elevando tu Nivel de Motivación al Despertar.

Este nivel puede ser descrito en una escala de uno a diez, donde diez significa que estás ansioso por despertarte y saludar al día que tienes por delante, y uno significa que te enrollarías nuevamente en la cama.

Afortunadamente, emplear solo unas técnicas básicas puede hacerte estar más alerta y darte más chispa durante tu rutina mañanera.

Primero, antes de ir a la cama, deberías afirmarte a ti mismo que te levantarás a la mañana siguiente sintiéndote fresco. Si puedes hacerte mirar hacia delante de alguna forma al día siguiente, ¡despertarte será una faena mucho menor para ti!

Luego, coloca tu reloj despertador en el otro lado de la habitación respecto a tu cama. Esto implica que claramente tendrás que levantarte de la cama cuando suene en la mañana para apagarlo.

Una vez que hayas apagado tu alarma, ve al baño y lávate los dientes. Al hacer esto tendrás un sentimiento de frescura y eso te ayudará a sentirte más despierto en primer lugar.

Luego, ve a la cocina y toma un vaso de agua tan rápido como puedas permitirte sin que sea incómodo. Esto te permitirá hidratarte de nuevo tras una noche de perder agua a través de la respiración. Es importante notar que la deshidratación puede hacerte sentir extremadamente cansado.

Completando estos sencillos pasos, te levantarás sintiéndote más brillante y preparado para la práctica principal de la rutina de la Mañana Milagrosa, a la que pasaremos ahora.

“Tu primer pensamiento en la mañana es usualmente el ultimo que tuviste antes de ir a dormir.”

Practicar silencio intencional en la mañana te ayudará a luchar contra el estrés.

Es altamente probable que tú, como la mayoría de nosotros, te estreses. Una forma potente de reducir el estrés es usar este primer paso de la rutina de la Mañana Milagrosa. Es decir, sacar algo de tiempo para hacer silencio de forma intencional luego de levantarte.

Un ejemplo de silencio intencional es la meditación – una técnica popular que muchas personas en trabajos de alta presión usan para combatir el estrés.

The Huffington Post, por ejemplo, reportó que Oprah Winfrey creía que la Meditación Transcendental® particularmente la había ayudado a “conectarse con Dios”.

Un montón de gente famosa como Sting, Jerry Seinfield y Russell Simmons afirman que la meditación es una parte esencial de sus vidas.

Entonces, ¿cómo puedes introducir silencio intencional en tu rutina? Bueno, puedes intentar la Meditación de la Mañana Milagrosa.

Antes de empezar, date un descanso de tus preocupaciones y concéntrate únicamente en ti mismo. Encuentra un lugar tranquilo, cómodo para sentarte, como un cojín o el sofá, y siéntate recto con las piernas cruzadas.

Luego, cierra tus ojos o mira hacia el suelo frente a ti. Presta atención a tu respiración, inhala a través de la nariz y exhala a través de tu boca. Respira lentamente y hacia tu estómago, no hacia tu pecho. Entonces ponle ritmo a tu respiración – inhala durante tres segundos, luego exhala durante tres segundos. Intenta ahuyentar cualquier pensamiento que aparezca, simplemente reenfocándote en tu respiración.

A pesar de que esto podría ser difícil al inicio, gradualmente será más fácil si lo practicas cada día. Poco a poco, sentirás que tus niveles de estrés se reducen.

Si ya has intentado ese tipo de técnicas y crees que no son lo tuyo, también puedes encontrar otros métodos para ayudarte a relajarte.

Esto puede significar tomarte algo de tiempo para reflexionar en tu vida y las cosas por las que estás agradecido, o podrías encontrar que la oración es lo mejor para ti, si eres devoto.

Usa la afirmación y la visualización en la mañana para empezar a crear tu vida ideal.

¿Cómo pasamos de una vida mediocre a una vida que amamos y que realmente nos llena?

Una forma es hablar con nosotros mismos. Nuestros cerebros están programados en el subconsciente de forma que hablemos con nosotros mismos, pero es posible alterar esto usando afirmaciones positivas.

Todos tenemos corrientes constantes de pensamientos en nuestras cabezas que se basan en nuestras experiencias previas y pueden funcionar a nuestro favor o en contra, dependiendo de cómo las usemos.

Para cambiar algunos de tus pensamientos a afirmaciones positivas, puedes seguir los siguientes pasos: articula y anota cómo quieres que sea tu vida en cada área, aclara tus motivos preguntándote a ti mismo por qué quieres lo que quieres y pregúntate si estás comprometido en llevar tu vida a ese punto, e incluso solo en llevarla al siguiente nivel.

Luego de que hayas creado tu afirmación, asegúrate de leerla en voz alta al menos una vez al día.

Otra herramienta importante que tienes a disposición para alcanzar el éxito es una que usan muchos atletas profesionales: la visualización o el ensayo mental.

También puedes emplear esta técnica para visualizar tu vida ideal, tus sueños y metas.

Por ejemplo, si quieres escribir un libro, visualízate a ti mismo sintiéndote inspirado y escribiendo alegremente página tras página en tu escritorio.

Tus afirmaciones pueden ayudarte a visualizar las respuestas cuando te preguntes a ti mismo cosas como, “¿Qué quiero?”, “¿Por qué lo quiero?” y “¿Qué tan comprometido estoy para llegar allí?”

La afirmación y la visualización son herramientas poderosas. Visualizar la vida de tus sueños y afirmarte a ti mismo la acción que quieres tomar para hacerla realidad cambiará la perspectiva que tienes sobre tu rutina diaria.

El ejercicio matutino mantendrá saludable tu cuerpo y estimulará tu éxito.

A menudo descubrimos que estamos demasiado ocupados para ejercitarnos. Para que nuestras vidas están tan llenas de actividades que a menudo estamos completamente mermados al caer la noche. Así que, ¿por qué no intentar hacer algo de ejercicio antes que cualquier otra cosa?

El ejercicio es vitalmente importante para mantener nuestros cuerpos saludables, así que es una idea grandiosa hacerle espacio en nuestras vidas.

Muy pocos de nosotros logra ejercitarse durante el día, aunque todos estamos conscientes de sus beneficios, como un riesgo reducido de enfermarse, y simplemente el sentirse bien por estar en forma.

La cosa es que también sabemos que nuestros días están repletos de cosas: reuniones de último minuto se agendan y pueden aparecer tareas importantes. Por lo que a menudo simplemente colapsamos en el sofá al final del día, demasiado cansados para salir a correr o a hacer ejercicio.

Incluso aunque sabemos que el ejercicio es importante, frecuentemente lo hacemos a un lado. Aún así, hacer tiempo para ello en nuestras mañanas puede ser realmente útil en nuestro camino al éxito.

Por ejemplo, cuando se le preguntó en una entrevista cuál fue la clave número uno para su éxito, el emprendedor independiente multimillonario Eben Pagan respondió: “Empezar cada mañana con un ritual personal de éxito.” Enfatizó en el valor del ejercicio matutino como parte de su ritual, explicando cómo esto hacía su corazón latir, bombeaba su sangre y llenaba de oxígeno sus pulmones.

Una forma de ejercitarse en las mañanas es con un DVD de yoga. El autor se toma 20 minutos para el yoga a diario siguiendo un DVD instruccional. Esto lo ayuda a enfocarse, lo despierta y le permite mantener niveles elevados de energía a lo largo de su día.

“El ejercicio matutino debería ser fundamental en tus rituales diarios.”

Lee y escribe en las mañanas para enfocarte en tu crecimiento personal.

Una vez te hayas ejercitado, es hora de enfocarte en tu crecimiento personal como siguiente fase de tu Mañana Milagrosa. Leer y escribir son dos actividades significativas que pueden ayudarte a reflejarte en tus éxitos y moverte hacia lo que quieres sacar de tu vida.

Todos podemos sacar algo de tiempo para leer, y leer libros de desarrollo personal en la mañana es un medio rápido para ganar a partir de los comentarios de otros que han experimentado el éxito.

Hay libros de todo tipo de metas como incrementar tus ganancias, mejorar tus relaciones o comenzar un negocio.

Un buen objetivo al cual apuntar como mínimo es de leer diez páginas al día. Esto implica alrededor de 20 minutos de lectura al día, dependiendo de lo rápido que leas. Sorprendentemente, esto suma aproximadamente 3.650 páginas al año, lo que significa que podrías leer alrededor de 18 libros al año.

Lo que es más, la relectura, el resaltado o el enmarcado de información útil hará más fácil que recuerdes lo que es más valioso para ti.

Lo siguiente es escribir. ¿Por qué esto debería ser útil para nosotros? Bueno, escribir durante cinco a diez minutos cada mañana acelerará tu crecimiento personal.

Escribir tus pensamientos, sentimientos e ideas en particular puede ser altamente beneficioso.

Por ejemplo, Elrod notó que era mucho más feliz y se sentía mucho más agradecido con su vida porque su escritura le permitía enfocarse en las cosas que ya había alcanzado, así como en las metas que quería alcanzar en el futuro.

Lo hizo dividiendo una página en dos columnas tituladas Lecciones Aprendidas y Nuevos Compromisos.

Esto lo ayudó a dejar de cometer los mismos errores, y a comprometerse con los cambios que quería ver en su vida.

Escribiendo cada día, puedes revisar lo que has aprendido, tener claridad respecto a tus problemas y logros, y reconocer tus progresos a lo largo del camino.

Personaliza tu Mañana Milagrosa para ajustar a tus necesidades específicas.

Ahora que has sido introducido a los seis hábitos matutinos que pueden darte plenitud y éxito, es importante que aprendas cómo ajustarlos a tus propias necesidades.

Puedes usar más o menos tiempo, dependiendo de lo que sea mejor para ti. Si quieres, puedes usar 60 minutos para prepararte para el día y dividir la hora de diferentes formas. Por ejemplo, podrías hacer diez minutos de cada actividad o podrías ejercitarte por 30 minutos y dedicar cinco minutos a las otras actividades, si crees que sacarías más beneficio del ejercicio.

Incluso unos pocos minutos son mejores que ninguno. Así que si estás estresado por pensar en añadir algo más a tu agenda, solo tómate seis minutos y divídelos así:

Minuto uno – siéntate en silencio; minuto dos – recita tus afirmaciones; minuto tres – visualiza tu día transcurriendo perfectamente; minuto cuatro – anota algunas cosas por las que estás agradecido y que quieres alcanzar durante el día; minuto cinco – lee dos páginas de un libro; y finalmente; minuto seis – haz algunas flexiones y sentadillas.

Para darle más libertad a tu nueva rutina, el tiempo y lugar de tu Mañana Milagrosa puede ser flexible también. Por ejemplo, el autor viaja mucho y frecuentemente se lleva su Mañana Milagrosa con él, llevándose algunas lecciones de yoga así como un libro y un periódico. Al hacerlo, puede sentarse donde sea a meditar o a orar, recitar sus afirmaciones y visualizar sus metas.

Si trabajas en guardias nocturnas, también puedes hacer tu Mañana Milagrosa cuando te levantes mucho más tarde en el día. La única cosa vital es que tengas un tiempo específico dedicado al auto mejoramiento.

Haz de tu Mañana Milagrosa un nuevo hábito teniendo un coach personal y comprometiéndote con un reto de 30 días.

Como cualquier otro hábito saludable, la Mañana Milagrosa funciona mejor cuando te comprometes con ella y la ejecutas con regularidad.

Una forma efectiva de hacer que esto ocurra es buscar un coach persona que te ayude a mantener tu compromiso.

Todos hemos tenido esos días en los que pretendíamos ir al gimnasio, pero no lo hicimos porque no nos sentíamos en condiciones para hacerlo. Sin embargo, si hubiésemos tenido un amigo esperando por nosotros, habríamos estado mucho más motivados a ir.

Somos más responsables cuando otras personas hacen seguimiento de nuestro comportamiento. Así que encuentra a un coach personal o persona de confianza que desee hacer la Mañana Milagrosa contigo. De esa forma pueden llamarse el uno al otro para asegurar que están al día. Si te es complicado hallar a alguien, podrías unirte a una comunidad virtual.

Sabemos que toma alrededor de 30 días hacerse un hábito, así que deberías estar listo para dedicarte al Reto de Transformación de Mañanas Milagrosas de 30 Días.

El Reto de Transformación puede dividirse en tres fases. Los primeros diez días pueden ser difíciles y particularmente retadores de llevar; los siguientes diez días serán más fáciles, pero aún sentirás algo extraño y desagradable. Sin embargo, durante los últimos diez días, tu nuevo hábito se hará parte de tu identidad y empezarás a disfrutarlo.

Por ejemplo, el autor inicialmente odiaba correr, pero se dedicó a correr cada día durante 30 días seguidos.

En los primeros diez días, quería rendirse. Cada día luchaba contra su voz interior, que le decía que estaba bien si quería renunciar. Pero no lo hizo. Durante los días del 11 al 20, ya no odiaba correr, y empezó a sentirlo como algo más normal. Finalmente, en la fase final, ¡sintió que era incluso algo que podría disfrutar!

_ “Considerando que nuestros hábitos crean nuestra vida, difícilmente haya alguna maestría más importante que aprender y dominar que la de controlar tus hábitos”_

Resumen Final

El mensaje clave en este libro:

La respuesta para una vida plena y exitosa está en nuestro ritual matutino. Elrod nos anima a seguir seis pasos cada mañana para empezar a vivir la vida de nuestros sueños: silencio, afirmaciones, visualización, ejercicio, leer y escribir. Completando estas sencillas actividades como primera cosa en la mañana crea el ambiente para un día exitoso y efectivo por delante y, en cambio, tiene un efecto tremendamente positivo en nuestras vidas en general.

Consejo Ejecutable:

¡Alégrate por el mañana!

Antes de irte a dormir, piensa en lo que podrías buscar a la mañana siguiente. ¿Te reunirás con un amigo querido? ¿Simplemente irás tras un delicioso desayuno? Encontrar razones para estar emocionado sobre el día siguiente hará que sea más fácil levantarse en las mañanas.

Encuentra un compañero para la Mañana Milagrosa.

Incrementa significativamente tus posibilidades de tener un compromiso duradero con las Mañanas Milagrosas usando el sistema amigo – tú y tu compañero se apoyarán a mantener sus nuevos hábitos matutinos.

Lectura sugerida para profundizar: _El Poder * _del Hábito * por Charles Duhigg

El Poder del Hábito explica el importante rol que juegan los hábitos en nuestras vidas, desde cepillarnos los dientes hasta fumar o ejercitarnos, y cómo se forman exactamente estos hábitos. La investigación y las anécdotas en El Poder del Hábito proveen consejos sencillos para cambiar hábitos tanto individualmente como en organizaciones.

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